試論體育鍛煉對(duì)心理健康的影響
摘 要：體育鍛煉不僅能從生理角度增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)也要糾正人的心理缺陷，促進(jìn)人的心理健康，培養(yǎng)健全人格。本文就體育鍛煉對(duì)人的心理健康的影響進(jìn)行了初略的分析并提出了鍛煉方法。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康；影響
1、前言
21世紀(jì)是一個(gè)充滿(mǎn)機(jī)遇，充滿(mǎn)挑戰(zhàn)，充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代。在社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)繁榮的同時(shí)，人們的生活節(jié)奏也日益加快?，F(xiàn)代人承受著人類(lèi)有史以來(lái)從未有過(guò)的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力。城市的繁榮帶來(lái)的不僅僅是物質(zhì)生活的富裕，它也帶來(lái)了擁護(hù)和喧囂，帶來(lái)了身心的疲憊和精神的重負(fù)，人的心理健康問(wèn)題已成為社會(huì)各界人士普遍關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題。大多數(shù)專(zhuān)家有了這樣的共識(shí)：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的重要組成部分，對(duì)人的其他素質(zhì)的發(fā)展具有基礎(chǔ)性的作用，現(xiàn)代人必須具備現(xiàn)代社會(huì)所需要的心理承受能力，才能承擔(dān)起這種快節(jié)奏、高強(qiáng)度和挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)與工作。
與此同時(shí)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的下移使廣大中學(xué)生飽受學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等方面的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨勢(shì)，不容樂(lè)觀。隨著素質(zhì)教育不斷學(xué)入發(fā)展，心理健康教育已越來(lái)越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。第三次全教會(huì)把心理健康教育確定為德育的主要內(nèi)容，予以重點(diǎn)關(guān)注，要求“針對(duì)新形勢(shì)下青少年成長(zhǎng)的特點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的意志、艱苦奮斗的精神，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)能力。”當(dāng)前，心理健康教育不是抓不抓的問(wèn)題，而是如何抓的問(wèn)題。
體育肩負(fù)著十分突出的心理健康教育責(zé)任。《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出，應(yīng)該“使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧的發(fā)展，從而為提高國(guó)民的整體健康水平發(fā)揮重要作用?！币虼斯P者認(rèn)為，組織學(xué)生參加健康向上的體育活動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的重要途徑，通過(guò)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)學(xué)生的心理健康教育的重要途徑，通過(guò)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力是培養(yǎng)一代新人的需要。
2、體育鍛煉對(duì)人體心理的積極作用
2?1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展
經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺(jué)、重力感覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度知覺(jué)等更加準(zhǔn)確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識(shí)和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)等智力上的障礙。
2?2有利于個(gè)性心理的完善
體育崇高“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神，崇尚“公開(kāi)、公平、公正”的原則，因此通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)和塑造人良好的個(gè)性心理，這點(diǎn)許多人都能達(dá)成共識(shí)。因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競(jìng)賽規(guī)則、制約和調(diào)控自己某些行為，以有利于在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時(shí)每一個(gè)參與體育活動(dòng)的同學(xué)都承擔(dān)著讓對(duì)手盡其所能的義務(wù)，通過(guò)活動(dòng)的方式表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類(lèi)先進(jìn)的思想和愿望，在合理規(guī)范的競(jìng)爭(zhēng)中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖國(guó)之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對(duì)培養(yǎng)和塑造良好個(gè)性心理以及修正個(gè)性的不足，都是十分有利的。同時(shí)參加體育活動(dòng)，還可以提高一個(gè)人的自信心和自尊心，增強(qiáng)人的自豪感，樹(shù)立自強(qiáng)的意識(shí)，并能在體育活動(dòng)中，尋求到安慰的滿(mǎn)足，進(jìn)而改變?nèi)说恼麄€(gè)精神面貌。
2?3 增進(jìn)快樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒
通過(guò)參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類(lèi)。這種具有魔力的肽類(lèi)，具有振奮人心的作用。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動(dòng)，可以使人從中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。體育鍛煉對(duì)那些患有神經(jīng)衰弱癥等疾病的學(xué)生來(lái)說(shuō)，具有一定的改善和治療作用。它對(duì)于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變無(wú)疑有著十分重要的意義。
2?4 改善人際關(guān)系
由于現(xiàn)代科技日新月異，尤其是當(dāng)今知識(shí)經(jīng)濟(jì)和信息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來(lái)越“小”。經(jīng)濟(jì)的“全球化”使人們?cè)谡?、?jīng)濟(jì)、文化等方面的交往變得越來(lái)越重要。與此同時(shí)，現(xiàn)代高技術(shù)帶來(lái)的生產(chǎn)方式的變化也使得勞動(dòng)的個(gè)體化日益凸顯，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。而體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和群體性恰恰為人際交往提供了機(jī)會(huì)，使人與人之間在激烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，形成提供了一種親和力。在體育運(yùn)動(dòng)中不必用言語(yǔ)即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過(guò)一個(gè)手勢(shì)，一個(gè)活動(dòng)等直接或間接地溝通信息，自覺(jué)不自覺(jué)地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體活動(dòng)項(xiàng)目本身就對(duì)參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵(lì)的要求，人們只有密切配合，互為默契，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，才能使比賽獲取得好的成績(jī)。對(duì)那些性格怪癖、郁郁寡歡的學(xué)生，體育活動(dòng)不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，樹(shù)立自信心，從而形成健全的人格。
2?5 樹(shù)立成就感
頑強(qiáng)、果敢，具有強(qiáng)烈的成就意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價(jià)值，注重提升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在體現(xiàn)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無(wú)疑對(duì)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)十分有益。人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能技巧得以提高。當(dāng)取得這些成績(jī)后，人就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂(yōu)郁情緒的鍛煉者獲得心理滿(mǎn)足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂(yōu)郁。
3、各類(lèi)體育項(xiàng)目對(duì)心理健康的影響
體育項(xiàng)目的多樣性為調(diào)節(jié)人們的多種心理障礙，形成健康的心理素質(zhì)提供了便利的條件。不同的項(xiàng)目，具有不同的鍛煉價(jià)值，對(duì)人的心理也有不同的影響。把握各種體育項(xiàng)目的特征，適時(shí)的，有針對(duì)性的選擇和開(kāi)展體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項(xiàng)目作大致的分類(lèi)。需要指出的是，體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項(xiàng)目的劃分具有一定的相對(duì)性，其中不少項(xiàng)目有一定的交叉。我們劃分的目的主要是幫助學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性和實(shí)效性。
3?1 群體性項(xiàng)目 假如你自己不太合理，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持這些項(xiàng)目活動(dòng)，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣。
3?2 激勵(lì)性項(xiàng)目 假如你膽心，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克服各種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難。
3?3 靈敏性項(xiàng)目 如果你處事猶豫不決，不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)，遭到失敗，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格。
3?4 調(diào)控性項(xiàng)目 假如你遇事不夠冷靜，那就應(yīng)該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車(chē)等活動(dòng)。這些活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)自我控制能力，使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。
3?5 耐力性項(xiàng)目 如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就選擇一些跳繩、做操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持一個(gè)星期后，信心就會(huì)得到逐步增強(qiáng)。
3?6 挑戰(zhàn)性項(xiàng)目 假如你發(fā)覺(jué)自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，你可選擇一些難度較大，動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，也可以找一些比自己強(qiáng)的對(duì)手對(duì)壘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“山外有山”而收斂不良個(gè)性。
4、體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
按照新的體育與健康的教育理念，體育教師必須更新觀念，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力的提升自己，完善自我。體育鍛煉與心理健康的關(guān)系促使體育教師必須站在一個(gè)更高的平臺(tái)來(lái)重新審視傳統(tǒng)的體育教學(xué)和體育鍛煉。為此，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
4?1 切實(shí)樹(shù)立“健康第一”的觀點(diǎn)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！薄扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中設(shè)置了運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域的基本內(nèi)容，而其中第一章便是《你的身體健康》。離開(kāi)了健康也就失去了體育鍛煉的意義。
4?2 加強(qiáng)學(xué)情研究 在體育鍛煉中，不僅學(xué)生要針對(duì)自己的實(shí)際選擇好自己的項(xiàng)目，也要求體育教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)情的研究和教學(xué)內(nèi)容的研究。要從生理、心理、興趣、愛(ài)好、技能等方面了解學(xué)生的實(shí)際，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。從心理健康教育出發(fā)，研究學(xué)情具有了更加重要的現(xiàn)實(shí)意義；根據(jù)學(xué)情實(shí)施有針對(duì)性的分類(lèi)鍛煉和分類(lèi)指導(dǎo)，是素質(zhì)教育的需要，是發(fā)展個(gè)性，提高教學(xué)效益，培養(yǎng)健全人格的需要。
4?3 處理好“體”和“德”的關(guān)系 從根本上講，心理健康問(wèn)題是德育問(wèn)題。體育教師不只是教授給學(xué)生以體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問(wèn)題。要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)心理和社會(huì)適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹(shù)立為祖國(guó)健身強(qiáng)身的自覺(jué)意識(shí)，使其得到健康和諧的發(fā)展。
4?4 處理好“質(zhì)”和“量”的關(guān)系 要想使體育鍛煉達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，活動(dòng)時(shí)必須有一定強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，一般三個(gè)月為一周期。同時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，如果體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會(huì)收到更為理想的效果。體育鍛煉與心理健康具有密切的關(guān)系。新的體育鍛煉理念給廣大體育教師提出了更高的要求。這是時(shí)代的要求，是素質(zhì)教育的要求，是培育一代新人的要求。作為體育教師，我們必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起時(shí)代賦予我們的歷史重任，為學(xué)生的全面發(fā)展做出積極的貢獻(xiàn)。
